​Het kwik stijgt weer en de zon brandt onbarmhartig boven de polder. Heerlijk voor wie vakantie heeft, maar met deze extreme hitte is het ook flink oppassen geblazen. Hoe zorg je ervoor dat je deze warme dagen comfortabel én veilig doorkomt? Pauwenstad.nl zet vijf praktische tips op een rij:

1. Smeer, smeer en smeer nog eens
De zonkracht is enorm hoog de komende dagen. Ga je de tuin in, de hond uitlaten of een rondje fietsen? Smeer je minimaal dertig minuten van tevoren in met een hoge beschermingsfactor (SPF 30 of 50). Vergeet je nek, oren en de bovenkant van je voeten niet. Heb je een gevoelige huid? Kies dan bij voorkeur voor een parfum- en geurvrije zonnebrandcrème om irritatie te voorkomen.

2. Pas je (sport)ritme aan
Ben je van plan om nog een balletje te slaan op de tennisbaan of een flink stuk hard te lopen? Doe dat dan héél vroeg in de ochtend of laat in de avond, wanneer de zon gezakt is en de temperatuur enigszins dragelijk is. Sporten op het heetst van de dag (tussen 12:00 en 16:00 uur) is nu simpelweg niet verantwoord en vragen om oververhitting.

3. Houd de warmte buiten de deur
Sluit ’s ochtends vroeg, zodra de zon opkomt, direct alle ramen, deuren, rolluiken en gordijnen. Pas wanneer het ’s avonds buiten koeler is dan binnen, gooi je alles lekker tegen elkaar open om het huis door te luchten. Heb je zonnepanelen? Laat de airco of ventilatoren dan vooral overdag draaien op je eigen opgewekte zonne-energie!

4. Drink voldoende (en nee, geen ijskoude cola)
Het klinkt als een open deur, maar drink minstens 2 liter water of lauwe thee per dag. Vermijd te veel cafeïne en alcohol, want die drogen je lichaam juist sneller uit. Drink het water bij voorkeur op kamertemperatuur; ijskoud water geeft je lichaam een schok, waardoor je het daarna juist weer warmer krijgt.

5. Let een beetje op elkaar
Kijk de komende dagen extra om naar je buren, ouderen in de straat of mensen die slecht ter been zijn. Een klein klusje of even de vuilnisbak buiten zetten is met deze hitte al een loodzware opgave. En vergeet uiteraard de huisdieren niet: zorg voor voldoende schaduw en koel drinkwater, en laat de hond absoluut niet op het bloedhete asfalt lopen.

Houd het hoofd koel, zoek de schaduw op en geniet ondanks de warmte van de zomer!